Was ist die 30 Tage Pilates Challenge?
Die 30 Tage Pilates Challenge ist ein strukturiertes Programm, das darauf abzielt, Deinen Körper zu transformieren und Deine Fitness in nur einem Monat zu verbessern. Während der Challenge wirst Du eine Vielzahl von Pilates-Übungen durchführen, die speziell für Anfänger geeignet sind.
Während der 30 Tage Pilates Challenge wirst Du auch verschiedene Variationen der Pilates-Übungen kennenlernen, um Dich weiter zu pushen und Deine Fitnessziele zu erreichen. Alles unter Anleitung von Pilates-Expertin Kerstin Bredehorn.
Kerstin ist Pilates-Master-Trainerin, Second Generation Pilates Teacher und staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin. Außerdem ist sie Inhaberin des Pilates-Zentrum in Dortmund und Gründerin des Online-Portals Pilates & Friends. Sie weiß also, worauf es ankommt.
Die Challenge beginnt mit grundlegenden Übungen, um Deine Körperhaltung zu verbessern und Deine Muskeln zu stärken. Im Laufe der Zeit werden die Übungen anspruchsvoller und zielen auf die Verbesserung von Flexibilität, Körperkontrolle und Muskelkraft ab.
Diese Pilates Challenge bietet Dir die Möglichkeit, Deinen Körper zu transformieren. Sei bereit, Deine Grenzen zu überschreiten und die Vorteile von Pilates zu erleben.
Was erwartet Dich?
Kerstin Bredehorn zeigt Dir in den 30 Trainingsvideos zusammen mit einer Pilates-Anfängerin die klassischen Übungen. So kannst Du alles bequem zu Hause nachmachen und damit Pilates von Grund auf lernen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du Anfänger oder Wiedereinsteiger bist. Durch Schritt-für-Schritt Anleitungen der aufeinander aufbauenden Lektionen wirst Du täglich beweglicher und kräftiger.
Die in den Videos gezeigte Teilnehmerin hatte nach dem Absolvieren der 30 Tage Pilates Challenge keine Rückenschmerzen mehr. Sie fühlte sich deutlich kräftiger und schlanker. Ebenso hatte sich ihre Körperhaltung deutlich verbessert.
Der Kurs hat eine Gesamtlänge von etwa 20 Stunden. Jede Einheit dauert etwa 30 bis 40 Minuten. Zusätzlich bekommst Du zusammenfassende PDF-Dateien mit Fotos und Darstellungen der Übungen aus dem jeweiligen Video zum Ausdrucken. Außer einer Matte und diversen Gegenständen aus dem Haushalt musst Du für das Pilates-Training auch keine weiteren Geräte anschaffen. Du kannst die Videos bequem vom PC, Laptop, Fernseher, Tablet oder Smartphone ansehen, ganz egal wo Du dich befindest. Du brauchst nur einen Internetzugang.
Das bekommst Du alles:
- 30 detaillierte Trainings-Videos, einfach erklärt
- pro Video begleitende PDF-Dateien mit Bildern und Bezeichnungen
- Schritt-für-Schritt aufgebaute Übungen
- Unterstützung für angehende Pilates-Trainer
- 4 Bonusvideos zum Thema Auflockerung des Trainings
- unbegrenzter Zugang zu den Videos, kein Abo
Wie bereitet man sich auf die 30 Tage Pilates Challenge vor?
Um sich auf die Challenge vorzubereiten, gibt es einige wichtige Schritte, die Du unternehmen kannst:
- Konsultiere einen Arzt: Bevor Du mit dem Pilates-Training beginnst, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Du körperlich fit bist und keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
- Hole Dir die richtige Ausrüstung: Für die Pilates-Übungen brauchst Du eine Yogamatte und bequeme Kleidung. Stelle sicher, dass Du die richtige Ausrüstung hast, um die Übungen effektiv durchzuführen.
- Nimm Dir Zeit: Die 30 Tage Pilates Challenge erfordert Engagement und Zeit. Plane Deine Übungssitzungen in Deinen Tagesablauf ein und stelle sicher, dass Du genügend Zeit für das Training hast.
- Setze Dir realistische Ziele: Bevor Du mit der Challenge beginnst, setze Dir realistische Ziele, die Du erreichen willst. Möchtest Du Deine Körperhaltung verbessern, Gewicht verlieren oder Deine Flexibilität steigern?
Die Bedeutung der Ernährung während der Challenge
Nahezu jedes Fitnessprogramm wird durch eine ausgewogene Ernährung ergänzt, und die 30 Tage Pilates
Challenge bildet da keine Ausnahme. Eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Maximierung Deiner Ergebnisse und der Unterstützung Deines Körpers während des Trainings. Hier sind einige Ernährungstipps, die Du während der Challenge beachten solltest:
- Ernähre Dich ausgewogen: Achte darauf, eine ausgewogene Ernährung mit einer Variation von Lebensmitteln zu Dir zu nehmen. Iss vor allem genügend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.
- Trinke ausreichend Wasser: Stelle sicher, dass Du während des Trainings und im Alltag ausreichend Wasser trinkst. Ein geregelter Flüssigkeitshaushalt ist wichtig, um Deinen Körper optimal zu unterstützen.
- Vermeide zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel: Reduziere den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade und verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food. Diese Lebensmittel können zu einer Gewichtszunahme führen und so Deinen Fortschritt beeinträchtigen.
- Iss mehrere kleine Portionen: Statt große Mahlzeiten zu Dir zu nehmen, versuche stattdessen, kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Dies hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Eine gesunde Ernährung unterstützt Deinen Körper während der 30 Tage Pilates Challenge und fördert den Fortschritt. Kombiniere das richtige Training mit der richtigen Ernährung, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Tipps zur Aufrechterhaltung der Motivation
Die 30 Tage Pilates Challenge erfordert Disziplin und Motivation, um Deine Ziele zu erreichen. Hier sind einige Tipps, wie Du Deine Motivation während der Herausforderung aufrechterhalten kannst:
- Setze Dir kleine Ziele: Teile Deine große Herausforderung in kleinere Ziele auf, die Du im Laufe der 30 Tage erreichen möchtest. Wenn Du regelmäßig kleine Ziele erreichst, bleibst Du motiviert und wirst Fortschritte sehen.
- Finde einen Trainingspartner: Suche Dir einen Trainingspartner, der die Herausforderung mit Dir absolviert. Gemeinsam könnt ihr Euch gegenseitig motivieren und unterstützen.
- Belohne Dich selbst: Überlege Dir Belohnungen für Meilensteine und Erfolge während der Herausforderung. Das kann eine Massage, ein neues Trainingsoutfit oder einfach nur ein freier Tag sein.
- Variiere Dein Training: Um die Motivation aufrechtzuerhalten, variiere Dein Training, indem Du neue Übungen ausprobierst oder verschiedene Trainingsmethoden einbeziehst. Dies hilft, Langeweile zu vermeiden und den Spaß am Training aufrechtzuerhalten.
- Verfolge Deinen Fortschritt: Halte Deinen Fortschritt während der Herausforderung fest, sei es durch Fotos, Messungen oder das Aufschreiben Deiner Leistungen. Das visuelle Feedback kann Dich motivieren und Dir veranschaulichen, was Du erreicht hast.
Durch die Umsetzung dieser Tipps kannst Du Deine Motivation aufrechterhalten und die 30 Tage Pilates Challenge erfolgreich abschließen.
Die 30 Tage Pilates Challenge – Fazit
Mit dem Videokurs „30 Tage Pilates Challenge“ von Kerstin Bredehorn bekommst Du die tolle Möglichkeit, völlig unabhängig von Öffnungszeiten der Studios bequem zu Hause oder auch unterwegs zu trainieren. Nach 30 Tagen kannst Du eine verbesserte Körperhaltung, gestärkte Muskeln und eine erhöhte Flexibilität erwarten. Du wirst sicherlich auch eine gesteigerte Körperkontrolle und ein gesteigertes Körperbewusstsein erleben.
Der Kurs steht immer zur Verfügung. Gerade wenn Du als Neuling mit dem Pilates-Training beginnen möchtest, ist der Kurs sehr empfehlenswert. Du wirst hier Schritt für Schritt vom Anfänger zum Fortgeschrittenen geführt. Sei bereit, Deine Grenzen zu überschreiten und die Vorteile von Pilates zu erleben. Nimm die Herausforderung an und beginne Deine Reise zu einem stärkeren, flexibleren und gesünderen Körper!
Weiterführende Links
Was ist Pilates?
Blog rund um Pilates
Hier gibt es einige Pilates-Übungen
Trainingszubehör und Infomaterial